以下是一些超实用的瑜伽动作，有助于瘦腿和瘦臀：

1. 瑜伽战士姿势（Virabhadrasana）：这个姿势可以强化大腿、小腿和臀部肌肉。

2. 瑜伽坐姿腿部伸展（Paschimottanasana）：这个姿势有助于拉伸大腿后侧、小腿和腰部。

3. 蹲姿（Malasana）：这个姿势可以加强大腿内侧和臀部肌肉，并增强腿部柔韧性。

4. 腿部提升（Utkatasana）：这个姿势可以加强大腿前侧和臀部肌肉，同时有助于改善平衡能力。

5. 瑜伽桥（Setu Bandhasana）：这个姿势可以强化臀部和腿部肌肉，并帮助调整髋部的姿势。

练习这些瑜伽动作时，请确保姿势正确，避免过度伸展或使用不正确的体位。最好在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保安全性和最佳效果。