力量训练和有氧运动在健身计划中扮演着不同但相辅相成的角色。先进行力量训练的理由主要是因为：

1. 提高基础代谢率：力量训练可以增加肌肉质量，增强身体的代谢功能，使得身体在休息状态下也能够消耗更多的能量。

2. 预防伤害：通过增强肌肉和韧带的力量，可以减少运动时的受伤风险，提高身体的稳定性和抗受力能力。

3. 增强身体功能：力量训练有助于提高身体的功能性，包括提高平衡能力、骨密度和关节稳定性，从而改善日常生活中的运动表现和姿势。

4. 提高身体外形：力量训练可以塑造身体线条，增强肌肉的定义感，使身体更加紧实和有型。

先进行力量训练有助于提高身体的代谢率、预防伤害、增强功能性和改善身体外形，为后续的有氧运动提供更好的运动基础和效果。