运动后做适当的放松动作可以帮助减轻肌肉紧张，促进恢复和预防受伤。一些常见的放松动作包括：

1. 拉伸运动：针对已经用到的肌肉进行拉伸，以增加柔韧性和放松肌肉紧张度。
2. 深呼吸：通过深度、缓慢的呼吸来平静心情，降低心率和血压。
3. 按摩：轻柔地按摩紧张的肌肉，促进血液循环和废物排泄。
4. 瑜伽或太极等静态运动：帮助身体和心灵放松，增强身体的柔韧性和稳定性。
5. 放松冥想：通过冥想来放松身心，减少紧张和焦虑。

以上动作应根据个人健康状况和运动类型来选择和进行，确保安全性和有效性。最好在专业教练指导下进行，以确保正确的执行方式和避免受伤。