俄式俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的有效方式。练习时间长短因人而异，取决于个体的体能、锻炼频率和训练强度。通常情况下，想要在练习俄式俯卧撑中看到明显效果，需要持续进行适当的训练，并保持良好的饮食和休息习惯。一般来说，每周进行三到四次的俄式俯卧撑训练，每次20至30分钟，可以带来显著的肌肉增长和力量提升。要想达到理想的效果，还需注意正确的姿势和逐渐增加负荷，以避免过度训练和受伤。练习效果的显著程度也取决于个人目标和起点，因此建议根据个人情况制定合适的训练计划，并持之以恒地坚持下去。