术后肩部肿物功能锻炼方法应结合医嘱进行，一般包括以下几个阶段：

1. 早期康复阶段：术后的最初几周，重点在于减轻疼痛、恢复关节活动度和控制肿胀。常见的锻炼包括轻柔的被动运动，如通过另一只手帮助肩部做轻微的屈曲、伸展和旋转动作。

2. 逐步增加活动量：随着康复的进展，可以逐渐过渡到自主的主动运动。这阶段的锻炼有助于增强肌肉力量和肌耐力，如轻度的肩部屈曲、外展和旋转运动。

3. 功能性训练：在肌肉和关节的恢复较为完善后，可以进行更复杂的功能性训练，包括模拟日常生活中的动作，如提取物品、抬手等，以增强肩部在日常活动中的稳定性和力量。

4. 专业指导和监控：术后锻炼应在专业康复师或医疗人员的指导下进行，以确保动作正确、适合患者当前的康复状态，并能及时调整锻炼计划以应对任何不适或进展。

以上方法应根据个体的术后情况和康复进展进行调整，以最大程度地恢复肩部功能和降低复发风险。