以下是各种日常食物的热量含量（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
3. 鸡胸肉（煮熟，无皮）：165卡路里
4. 面包（白面包）：265卡路里
5. 牛奶（全脂）：64卡路里
6. 土豆（煮熟）：87卡路里
7. 青菜（生）：20卡路里
8. 米饭（白米）：130卡路里
9. 牛肉（煮熟，瘦肉）：250卡路里
10. 鱼（煮熟，鲑鱼）：208卡路里

这些数值仅供参考，实际热量摄入可能会因食物处理方式、分量和个体差异而有所不同。建议根据个人需求和目标，合理控制摄入量，并结合均衡饮食和适量运动，维持健康生活方式。