坐姿哑铃臂伸展是一种针对肱三头肌的力量训练，以下是具体的动作步骤：

1. 准备姿势：选择一个合适的重量哑铃，坐在平稳的椅子或长凳上，双脚平放在地面，背部挺直，保持自然曲线。

2. 开始位置：双手握住哑铃，两手臂向上伸展，哑铃置于头顶上方。双臂应完全伸直，但不要锁死肘关节。

3. 下放哑铃：保持上臂不动，缓慢弯曲肘部，将哑铃向后下放至头的后方。此过程中，上臂应尽量保持垂直于地面，肘关节指向天花板。

4. 还原动作：控制哑铃重量，使用肱三头肌的力量将哑铃缓慢推回起始位置，直至双臂再次完全伸直。

5. 重复动作：根据自身的训练计划，重复动作15-20次为一组，完成3-4组。每组之间休息60-90秒。

注意事项：

• 保持背部挺直，避免弓背或过度前倾。
• 下放哑铃时，动作应缓慢且受控，避免借助惯性。
• 确保上臂保持稳定，不随哑铃的移动而摆动。
• 根据自身的体能选择适合的哑铃重量，避免过重导致动作变形或受伤。

这种训练方法可以有效锻炼肱三头肌，增强上臂力量。为了达到更好的训练效果，可以结合其他上肢训练动作进行综合训练。