根据研究和专家观点，减肥最有效的方式是综合运动和健康饮食。有氧运动和普拉提都可以作为减肥计划的一部分，但效果因人而异。有氧运动如跑步、游泳等可增加心率，有助于燃烧卡路里，促进整体减脂。普拉提注重核心力量和柔韧性，可以改善体态和身体稳定性。因此，针对个体需求，可以选择结合有氧运动和普拉提的方式进行减肥。最佳效果取决于个体的健康状况、喜好和目标。建议在专业指导下进行运动，确保安全和效果。