根据个人体重、运动强度和持续时间的不同，一天运动消耗的卡路里数量会有所变化。一般来说，适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每小时可以消耗约300至600卡路里。而高强度的运动，如慢跑或跑步、游泳、跳绳等，每小时可以消耗更多，大约600至900卡路里。体重也是影响消耗量的重要因素，体重越重的人通常在同样强度的运动下会消耗更多的卡路里。综合考虑，一天内通过运动消耗的卡路里数量因人而异，但在适度到高强度的运动下，一般可以消耗300至900卡路里。