针对运动补剂上火的问题，建议从以下几个方面进行调整：

1. 补剂选择： 选择温和的补剂，如维生素B族、维生素C等，避免过量摄入刺激性强的补剂，如蛋氨酸、肌酸等。

2. 剂量控制： 严格按照说明书建议的剂量使用补剂，避免过量使用或长期连续使用。

3. 饮食调整： 增加清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。

4. 合理运动： 控制运动强度和时长，避免过度疲劳和过量运动导致身体负担过重。

5. 注意休息： 给身体足够的休息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和长时间处于高压状态。

综合以上建议，可以有效减少运动补剂带来的上火情况，保持身体健康稳定。