根据专业训练者和健身教练的建议，以下是适合男性练后背的六个最佳动作：

1. 哑铃硬拉
2. 哑铃划船
3. 哑铃单臂划船
4. 硬拉
5. 拉力器下拉
6. 深蹲并提拉（Deadlifts）

这些动作覆盖了背部主要肌群，如背阔肌、菱形肌和斜方肌，能有效增强背部力量和肌肉质量。务必在进行这些动作时保持正确的姿势和技巧，逐渐增加重量和次数以提高训练效果。建议在训练后进行这些动作，因为此时肌肉已经被预热，有助于提高力量和肌肉收缩效果，但也要确保避免过度训练和伤害。如有任何身体不适或疑问，应寻求专业健身教练或医生的指导。