长期坐在办公室里，身体容易处于静止状态，导致肌肉僵硬和血液循环不畅，容易引发健康问题。为了缓解这种情况，以下是一些建议：

1. 定时站立和活动：每隔一段时间（建议每小时），起身站立并进行简短的活动，如走动、伸展等，有助于改善血液循环和缓解肌肉压力。

2. 使用办公室健身器材：一些办公室提供站立式办公桌或者健身器材，如弹力带、小型哑铃等，可以在工作间隙进行简单的运动。

3. 进行眼部和颈部锻炼：长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和颈部僵硬，可以进行眼部按摩、眼球转动以及颈部伸展等锻炼来缓解不适。

4. 参加午间或下班后的运动活动：利用午间或者下班后的时间进行有氧运动或者瑜伽等课程，增强身体的灵活性和代谢水平。

5. 保持良好的坐姿：在工作时保持正确的坐姿，避免长时间低头或者弯腰，有助于减轻背部和颈部的压力。

以上建议可以根据个人实际情况进行调整和执行，以确保长期坐办公室的人群能够保持良好的健康状态。