在锻炼腹肌时，正确的呼吸方法对于提高训练效果和防止受伤至关重要。通常建议在肌肉收缩时呼气，在肌肉放松时吸气。这一方法适用于大多数腹肌训练动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑。

具体来说，当进行仰卧起坐或卷腹时，起始姿势为仰卧，膝盖弯曲，双手置于头后或胸前。当抬起上身使腹肌收缩时，应缓慢呼气，以帮助集中力量在腹部。随后，在放下上身回到起始位置时，缓慢吸气，使身体得到充分的氧气供应，并为下一次收缩做好准备。

在进行平板支撑等静态动作时，保持均匀的呼吸同样重要。可以采用深而缓慢的腹式呼吸法，以确保身体在持续紧张状态下仍能获得充足的氧气供应。具体方法为，先通过鼻子深吸气，使腹部扩张，然后通过嘴巴缓慢呼气，使腹部收缩。这样不仅可以稳定核心肌群，还能防止因憋气导致的头晕或体力不支。

正确的呼吸方法能有效提升腹肌锻炼效果，减少疲劳感，并降低受伤风险。在训练过程中，保持节奏一致的呼吸方式，配合动作的节奏，有助于在更长时间内保持高效的训练状态。