要甩掉手臂上的脂肪，需要采取综合的方法，包括合理饮食和适量运动。饮食方面应减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉等低热量高纤维食物的比例。进行有针对性的运动，如推举、哑铃锻炼、俯卧撑等有助于强化手臂肌肉的训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等也能促进全身脂肪的燃烧，包括手臂上的脂肪。持续坚持这些健康的生活方式，配合良好的睡眠和适量的水分摄入，才能有效地减少手臂上的脂肪。值得注意的是，减脂过程需耐心和恒心，不能急于求成，同时应避免过度节食或过度运动，以免对身体造成不良影响。