每天运动所需的蛋白质摄入量取决于个体的体重、运动强度和类型。一般来说，运动者每公斤体重需要摄入1.2克至2.2克的蛋白质。例如，一个70公斤的人，如果进行中等强度的运动，可能需要摄入84克至154克的蛋白质。而高强度或持续性运动的人则可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。确保每餐都摄入足够的蛋白质，同时分布均匀地吸收蛋白质，有助于最大程度地利用蛋白质来支持运动表现和肌肉恢复。