俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动，但姿势选择取决于个人的健康状况、锻炼目标和身体条件。常见的俯卧撑姿势包括标准俯卧撑、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。

1. 标准俯卧撑：手掌与肩同宽，肩膀、背部和臀部保持一条直线，脚尖着地。这种姿势可全面锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。

2. 窄距俯卧撑：双手比标准俯卧撑更靠近，重点锻炼胸肌内侧和三头肌。

3. 宽距俯卧撑：双手比标准俯卧撑更远，重点锻炼胸肌外侧。

选择哪种姿势应根据个人的需求和身体状况进行，建议逐渐增加训练强度和重复次数，以避免过度使用肌肉或受伤。最佳做法是在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和安全性。