女性练胸适合的动作包括以下几种，均能有效锻炼胸部肌肉，提高上身力量和改善体态：

1. 哑铃卧推：此动作可有效锻炼胸大肌。仰卧在平板上，双手握住哑铃，从胸部下方推起至手臂伸直，再缓慢放下，重复进行。

2. 杠铃卧推：类似于哑铃卧推，使用杠铃进行。躺在卧推凳上，双手略宽于肩膀握住杠铃，从胸部下方推起至手臂伸直，再缓慢放下。

3. 俯卧撑：这是一个全身性的动作，不仅锻炼胸部，还能锻炼手臂和核心肌群。双手与肩同宽支撑在地面，身体保持一条直线，屈臂使胸部接近地面，然后推起还原。

4. 蝴蝶机夹胸：使用蝴蝶机进行胸部夹胸练习。坐在机器上，双手握住手柄，肘部略微弯曲，向内夹胸，然后慢慢还原。

5. 上斜哑铃卧推：仰卧在上斜凳上，双手握哑铃，从胸部上方推起至手臂伸直，再缓慢放下。此动作主要针对上胸部肌肉。

6. 平板哑铃飞鸟：仰卧在平板上，双手握住哑铃，手臂稍微弯曲，从身体两侧向中间夹胸，然后慢慢还原。

以上动作应结合自身的体能水平和训练目标选择，并在专业教练的指导下进行，确保动作标准和安全性。适当的休息和营养补充也是有效训练的重要组成部分。