练薄背的瑜伽动作主要有以下几个：

1. 山式（Tadasana）：有助于改善体姿，加强背部和脊椎，使背部肌肉更加均匀地运动。

2. 树式（Vrksasana）：练习平衡的也能够拉伸脊椎和腰部，帮助塑造背部线条。

3. 扭转式（Bharadvajasana）：通过扭转身体，可以放松脊椎周围的肌肉，增强脊椎的灵活性。

4. 弓式（Dhanurasana）：拉伸整个背部，尤其是背部的肌肉和脊椎，有助于增强背部的力量。

5. 倒立式（Viparita Karani）：促进血液循环，缓解背部压力，对改善脊椎曲度和姿势有益。

以上瑜伽动作有助于练习背部肌肉，但请注意，任何新的体位练习都应该在专业指导下进行，以确保正确性和安全性。