每天的运动量应根据个体的健康状况、身体素质和运动目标而定。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，或者结合两者。还应包括至少两天的肌肉锻炼。运动强度和时长应逐渐增加，以免过度运动导致损伤或疲劳。个体可以根据自身情况逐步制定适合自己的运动计划，并注意休息和营养的平衡。重要的是要保持适度运动，不要过度或不足，以确保身体能够获得充分的锻炼和恢复。最好在开始运动计划前咨询医生或专业教练，以获得个性化的建议和指导。