抗阻训练是一种有效的体能训练方法，主要通过使用外部阻力来增加肌肉力量和耐力。正确的抗阻训练方式包括以下几个关键步骤：

1. 设定明确的目标：明确想要达到的训练效果，例如增加肌肉力量、改善身体姿态等。

2. 选择合适的阻力：根据个人的健康状况和训练目标，选择适合的阻力水平。开始时应选择较轻的阻力，逐渐增加难度。

3. 使用正确的姿势：确保在进行抗阻训练时保持正确的姿势，避免受伤并有效地刺激目标肌肉。

4. 控制动作速度：动作应该稳定而有控制，避免用力过猛或速度过快导致受伤。

5. 定期调整训练计划：根据个人的训练进展和目标调整训练计划，确保持续挑战肌肉并取得进步。

6. 结合适当的休息：在训练过程中给肌肉充足的休息时间，有助于恢复和生长。

通过遵循以上步骤，可以确保进行抗阻训练的正确方式，从而达到预期的训练效果。