平板支撑是一种常见的核心训练方法，可以有效增强腹部、背部和肩部的力量。以下是平板支撑的正确训练方法：

1. 姿势正确：

   • 平躺在地板上，身体保持笔直，手臂与肩膀垂直放置于地面上，双手掌心紧贴地面。
   • 肘关节与肩膀呈90度角，双脚并拢，脚尖着地，脚掌与地面保持平行。

2. 保持稳定：

   • 保持核心肌群收紧，避免臀部上翘或下垂。
   • 注重呼吸，保持平稳而深沉的呼吸。

3. 时间控制：

   • 初学者可以开始时每组持续10-20秒，逐渐增加持续时间。
   • 中级者可延长至30秒以上，高级者甚至可达1分钟以上。

4. 训练频率：

   • 每周进行2-3次平板支撑训练，每次训练2-3组，休息1-2分钟。

5. 注意事项：

   • 初学者应逐步增加训练强度，避免过度疲劳和受伤。
   • 如果感觉不适或有疼痛，应立即停止训练并咨询专业教练或医生建议。

以上是平板支撑的正确训练方法，可以根据个人的身体状况和训练水平进行调整和改进。