运动减肥的效果与频率有关，但并非每天锻炼才有效。根据美国心脏协会建议，成人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。每日锻炼的优势在于保持持续性活动，但应根据个体情况和健康目标定制计划。一些研究表明，每周进行3-5次适度锻炼的人在减肥方面取得了显著成效。持续性锻炼有助于维持体重，但过度锻炼可能对身体不利。因此，合理安排锻炼计划，包括休息和适当营养，是更有效地达到减肥目标的关键。