哑铃推肩动作需要根据个体的体能水平和训练目标来选择合适的重量。一般来说，初学者建议选择较轻的哑铃，以确保正确的动作和姿势，避免受伤。通常，初学者可尝试使用5-10公斤的哑铃进行练习。对于有一定训练基础的人来说，适当增加重量可以增加训练强度和效果。建议逐渐增加重量，但确保仍能完成每组8-12次的动作。重量过重可能导致动作不规范，增加受伤风险。因此，选择合适的哑铃重量应考虑个体的体能和训练水平，以及正确的姿势和动作执行。