平板支撑是一种常见的核心训练运动，其正确时间取决于个体的健康状况、体能水平和训练目标。一般建议初学者每次进行平板支撑的时间为20秒至30秒，逐渐增加至1分钟以上。对于有经验的人士，可考虑延长持续时间至2分钟或更长。超过3分钟以上的持续时间可能会增加肌肉疲劳和关节负担，因此需谨慎。重要的是，保持正确的姿势比延长时间更为重要，因为不正确的姿势可能增加受伤风险。建议在进行平板支撑前进行适当的热身活动，并在感觉到明显不适或疼痛时立即停止。最终，个体应根据自身感觉和专业指导调整平板支撑的持续时间，以达到最佳效果。