经常运动需要注意以下几点：

1. 热身和拉伸：在运动前进行充分的热身活动，有助于提高身体温度，增加肌肉的弹性，减少受伤的风险。运动后进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少酸痛感。

2. 合理的运动计划：制定科学合理的运动计划，包括运动的种类、强度、频率和时间，确保有足够的休息时间。避免过度训练，以防止肌肉劳损和疲劳积累。

3. 正确的姿势和技术：掌握正确的运动姿势和技术，避免因错误动作导致的受伤。可以通过请教专业教练或参加专业培训课程来提高运动技能。

4. 饮食和水分补充：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持运动后的恢复。运动过程中和运动后及时补充水分，防止脱水。

5. 适应环境条件：根据不同的环境条件调整运动方式，如在高温或寒冷天气下运动时，注意防暑或保暖措施。

6. 监控身体状况：定期监测自己的身体状况，包括心率、血压等指标。如果出现不适，应及时停止运动并寻求医疗帮助。

7. 心理健康：保持良好的心理状态，避免因过度追求运动成绩而产生压力或焦虑。运动应以增强体质和愉悦身心为主要目的。

通过以上注意事项，可以更安全有效地进行经常性的体育锻炼，达到促进健康和提高体能的目的。