运动每次多长时间才好并无一成规律适用于所有人。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或二者结合的量。具体运动时间应根据个体的健康状况、目标和日常活动水平而定。一般而言，每次运动持续30分钟以上有助于提高心肺健康和体能水平。对于初学者，逐渐增加运动时间和强度有助于减少受伤风险。对于高水平的运动员，则可能需要更长时间的训练来维持竞技状态。重要的是保持适度的运动量，避免过度训练带来的伤害。建议在制定运动计划时咨询医生或专业教练，以确保安全和有效性。