减肥过程中，杠铃训练可发挥重要作用。以下动作有助于减肥：

1. 深蹲（Squats）：强化下半身肌肉，促进代谢。

2. 硬拉（Deadlifts）：全身性的练习，增加肌肉质量和代谢率。

3. 卧推（Bench Press）：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，提高基础代谢。

4. 借力挺举（Clean and Press）：复合动作，刺激多肌群，消耗更多能量。

5. 弯举（Bicep Curls）：增强上臂肌肉，提高燃烧卡路里的能力。

6. 俯身划船（Bent Over Rows）：加强背部肌肉，提高身体稳定性和代谢水平。

7. 臥推（Overhead Press）：锻炼肩部和核心肌群，增加身体稳定性。

8. 哑铃片腿屈伸（Dumbbell Lunges）：有利于脚踝、膝盖和髋部稳定性，增加协调性，促进脂肪燃烧。

以上动作在结合适当的负荷和重复次数下，有助于提高代谢率、增加肌肉质量，从而促进减肥效果。