根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者相结合的运动。这相当于每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，或15分钟的高强度有氧运动，如快跑或游泳。每周进行全身性肌肉训练活动也是重要的，建议至少两次。这些活动有助于维持身体健康，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。个体运动需求会因年龄、健康状况和身体能力而异，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练。