要在运动中保护膝盖，可以采取以下方法：

1. 适当热身： 运动前进行适当的热身活动，包括拉伸和轻微的有氧运动，可以增加关节周围肌肉的灵活性和血液循环，有助于减少膝盖受伤的风险。

2. 选择合适的运动： 选择对膝盖友好的运动方式，如游泳、骑行等，避免长时间高强度的跑步和跳跃运动，以减少对膝盖的冲击。

3. 注意着装： 穿着合适的运动鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的压力。选择合适的运动场地，如平坦的跑道，避免在不平整或硬质地面上运动。

4. 控制体重： 保持适当的体重，减轻身体对膝盖的负担，有助于减少膝盖受伤的风险。

5. 注意休息和恢复： 给予足够的休息时间，让膝盖得到充分的恢复。如有必要，可以使用冰敷或局部按摩来缓解膝盖的疲劳和不适。

以上建议仅供参考，具体保护措施还需根据个人实际情况和专业医生的建议来确定。