运动减肥计划对于14岁女生来说需要特别注意，应当以健康为重。以下是一个可能的运动减肥计划表，但在实施前应先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保适合个人情况：

1. 周一至周五：

   • 早晨：晨跑或快走30分钟。
   • 下午：健身操课程或有氧运动，如跳绳、游泳或慢跑，每次30-45分钟。

2. 周六：

   • 上午：参加瑜伽班练习身体柔韧性和平衡感，维持45分钟至1小时。
   • 下午：进行轻松的有氧运动，如散步或自行车骑行，40分钟至1小时。

3. 周日：

   • 选择一项喜欢的运动，如羽毛球、篮球或者自行车骑行，持续1小时以上。

4. 注意事项：

   • 每次运动前进行热身活动，避免受伤。
   • 饮食上，控制摄入量，多吃蔬菜水果，避免高热量食物。
   • 多饮水，保持身体水分充足。
   • 注意休息，避免过度运动导致身体疲劳。

以上计划仅供参考，具体的运动项目和时长应根据个人体能和兴趣来调整。一旦出现身体不适或者运动过程中出现问题，应立即停止并咨询医生意见。