针对坐姿划船，建议每次进行3-4组。这是根据常见的训练指南和专业教练的建议，以确保全面锻炼腹肌、背部和手臂肌肉，并提高心肺耐力。每组的重复次数取决于个人的健康状况、体能水平和训练目标。通常，建议每组进行10-15次重复，以确保适当的肌肉刺激和耐力训练效果。要注意保持正确的姿势和动作技巧，以避免受伤并最大限度地发挥训练效果。最佳训练计划应结合适当的休息时间和其他综合性训练，以促进全身肌肉平衡和整体健康。最终，个体差异和训练目标可能导致每个人的最佳组数略有不同，建议根据个人反馈和专业指导进行调整。