无氧运动和有氧运动的间隔时间因个体差异和具体训练目标而异。一般建议在同一训练日内，进行无氧运动和有氧运动时，应保留一定的时间间隔，以便身体能够充分恢复并避免过度疲劳。这个时间间隔可以根据个人的身体状况和运动强度来调整，通常在30分钟至数小时之间。

在进行高强度的无氧运动（如举重、高强度间歇训练等）后，建议至少等待30分钟再进行有氧运动（如慢跑、游泳等）。这有助于肌肉恢复并减少受伤风险。相反，如果是低强度的无氧运动（如轻量级力量训练），则可以考虑在较短时间内进行有氧运动。

总体而言，个体应根据自身的身体反应和专业建议来确定无氧运动和有氧运动的间隔时间，以保证训练效果最大化并确保身体健康。