要瘦全身，最快的方法主要是结合有氧运动和力量训练，并注意饮食调控。以下是一些科学有效的方法：

1. 有氧运动：有氧运动能有效消耗热量，帮助减脂。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。建议每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时间内高强度的运动形式，能在短时间内显著提高心率，增加代谢率。每次锻炼约20-30分钟，每周进行2-3次，可以有效帮助全身减脂。

3. 力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。可以进行全身性的力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑和引体向上等动作，每周进行2-3次。

4. 饮食调控：饮食在减脂过程中同样重要。应控制总热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少高糖和高脂肪食物。合理的饮食计划能帮助维持肌肉量并减少脂肪。

5. 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，进而影响减脂效果。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

结合有氧运动、HIIT、力量训练和饮食调控，保持良好的生活习惯，可以有效达到全身减脂的目的。