有限的研究支持了瘦手臂运动的效果。这些运动可以增强手臂肌肉，并在一定程度上减少脂肪。瘦手臂运动本身不能针对特定部位减脂，因为人体无法选择在哪里燃烧脂肪。全身性减脂是减少手臂脂肪的关键。瘦手臂运动的真正效果取决于许多因素，包括个体基因、饮食和整体运动计划。综合性的健康计划，包括适量的有氧运动和力量训练，以及均衡的饮食，可能更有助于减少手臂脂肪并塑造结实的手臂肌肉。