正确的仰卧举腿升级版做法包括以下步骤：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，仰卧姿势，双手放在身体两侧或交叉于胸前，保持身体放松。
2. 吸气，用腹肌控制，缓慢抬起双腿，直到与地面成90度角或略高于90度。
3. 在保持双腿伸直的情况下，慢慢向上提升臀部，使双腿朝天方向，直到臀部离开地面。
4. 在顶峰位置稍作停留，保持身体稳定和平衡。
5. 缓慢吐气，控制双腿和臀部的下降过程，直到双腿与地面平行或略低于平行。
6. 重复以上动作，进行适当次数的组数。

注意事项：

• 保持核心肌群的紧张，确保动作控制在腹肌的力量下完成。
• 避免用惯性力量进行动作，以免引起腰部或腹部受伤。
• 控制呼吸，吸气时抬腿，吐气时放下腿部，有助于提高动作的效果和稳定性。
• 根据个人体能和经验水平，适当调整动作的幅度和次数，以避免过度肌肉疲劳或损伤。