执行龙门架高位夹胸动作时,需注意以下要领:
站立姿势:站在龙门架下方,双脚与肩同宽,身体保持直立,保持身体稳定。
手部位置:握住龙门架上方的手柄,双手分开与肩同宽,手心朝内,手臂伸直。
运动动作:吸气并收紧核心肌群,缓慢向下拉手柄,直至手臂与身体形成90度角。保持胸部挺起,不要弯曲腰部。
顶峰收缩:在最低点停顿一会,感受胸部肌肉的收缩,并保持呼吸顺畅。
返回起始位置:缓慢呼气,控制力量,将手柄恢复至起始位置,直至手臂完全伸直,但不要过度伸展肩膀。
注意事项:保持动作流畅,避免用力过猛或扭伤肩膀。注意呼吸配合,吸气时拉手柄,呼气时放松。根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练。