举重抓举训练技术动作要领包括但不限于以下几个关键点：

1. 姿势正确：确保站姿稳定，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。保持身体平衡，背部挺直，眼睛看向前方。

2. 握法：握杠铃时，双手分别放在杠铃外侧，与肩同宽或略宽，手掌张开，手指紧握杠铃。

3. 起始姿势：起始时，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，胸部向前倾，保持腰部和背部直线。

4. 抓举动作：用脚掌发力，迅速将杠铃提起至大腿位置，同时保持背部挺直，手臂伸直。然后，用腿部力量迅速转移，将杠铃上推至头顶位置。

5. 落地动作：在杠铃达到头顶位置时，迅速换向，将身体下蹲并放松肘部，让杠铃自然下落至起始位置。

6. 注意事项：注意保持呼吸顺畅，避免用力过猛导致受伤。逐渐增加重量和训练次数，以提高力量和技术水平。