力量训练几年可以显著改善肌肉定型。研究表明，通过坚持力量训练，可以增加肌肉纤维的数量和直径，从而增强肌肉质量和形态。肌肉定型的效果取决于多个因素，包括训练频率、强度、体重训练量和营养摄入等。持续进行力量训练可以促进肌肉生长和力量增长，但具体结果因人而异。一般来说，初学者在力量训练后的几个月内可能会看到较明显的进展，而经验丰富的训练者可能需要更长的时间来达到肌肉定型的理想效果。为了最大限度地提高肌肉定型效果，建议结合适当的饮食计划和充足的休息。