动作训练和负重训练方法是体育训练中常用的两种方法。动作训练注重正确的运动技巧和身体姿势，通过控制重量和重复次数来增强肌肉力量和耐力。这种训练方法有助于改善运动员的运动技能和动作效率，提高运动表现。

负重训练是通过增加外部负荷来增加训练强度，可以采用哑铃、杠铃、负重背心等装备。负重训练可以有效提高肌肉力量、爆发力和耐力，并有助于促进肌肉生长和体能提升。负重训练需要谨慎实施，以避免过度负荷导致的伤害。

动作训练和负重训练是体育训练中常用的两种方法，它们各有优势和适用场景。合理结合这两种训练方法可以达到更好的训练效果，但需要根据个体情况和训练目标进行调整和选择。