以下是一些可以帮助减小大腿和小腿的瑜伽动作：

1. 瑜伽战士姿势：站立，右脚向前迈出，左脚向后伸直，保持大腿与地面平行，双臂向上伸直。保持几个呼吸，然后换脚重复。

2. 瑜伽三角姿势：站立，双腿分开，右脚向右侧迈出，左脚稍微朝内倾斜，右手触碰右脚，左手向上伸直，眼睛看向左手。保持几个呼吸，然后换脚重复。

3. 瑜伽树姿势：站立，将左脚提到右腿内侧大腿上，保持平衡，双手合十于胸前或向上伸直。保持几个呼吸，然后换脚重复。

4. 瑜伽坐骨伸展：坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧，双手伸直抓住右脚，然后身体向前倾。保持几个呼吸，然后换脚重复。

这些瑜伽动作有助于拉伸和加强大腿和小腿肌肉，有助于减小腿部肥胖。建议每天进行30分钟的练习，持之以恒会有明显效果。