针对减腰部两侧赘肉的运动方法，有一些常见的有效方式：

1. 侧卧侧屈：侧卧于地面，用手支撑头部，另一手放在身体侧面。然后，用腰部力量将上身抬起，直到感觉到腰部肌肉收缩，再慢慢放下。每组重复15-20次。

2. 侧身交替抬腿：侧卧于地面，身体成一条直线，手臂放于身体前方支撑身体。然后，将上腿向上抬起，再缓慢放下，保持下半身不动。每侧进行15-20次。

3. 仰卧腿部侧抬：仰卧于地面，双手放在身体两侧。然后，将双腿侧向抬起，直到感觉到腰部肌肉有所收缩，再缓慢放下。每组进行15-20次。

以上运动可有效刺激腰部两侧的肌肉，帮助减少赘肉。建议每周进行3-4次，每次至少进行2-3组。结合适当的有氧运动和饮食控制，效果会更佳。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练。