可以通过以下几种方法来练习肩宽的动作，而无需使用哑铃：

1. 俯身推举：使用杠铃或者身体重量，站立时将杠铃或双手放在肩膀外侧，推举至头顶，然后放下重量。

2. 侧平举：双手持哑铃或者使用身体重量，站立时将手臂垂直向下，然后向两侧抬举至肩膀水平，注意保持肩部收缩。

3. 倒立撑：俯卧撑的变种，双手触地，身体保持笔直，然后向上推举身体，使肩膀离地。

这些动作可以有效锻炼肩部肌肉，增加肩宽效果。记得在练习时注意姿势正确、动作流畅，并控制重量和次数以避免受伤。