哑铃练习胸肌的方法包括以下几个步骤：

1. 选择合适的重量：根据个人的训练水平和目标，选择适当的哑铃重量，以确保能够完成每组重复次数而不过于轻松或过于困难。

2. 保持正确的姿势：躺在平板或倾斜的卧推板上，双脚踏实地。握住哑铃，手臂与身体平行，肘部微屈，保持稳定的姿势。

3. 开始动作：慢慢地向上推举哑铃，直至手臂伸直但不锁定肘部。在顶峰位置稍作停留，感受胸肌的收缩。

4. 控制下降：缓慢地放低哑铃，直至手臂与地面平行或略低于胸部水平。注意不要让哑铃落得太快或失去控制。

5. 进行重复：完成一组动作后，适当休息并进行多组重复。根据个人能力和训练计划，确定合适的重复次数和组数。

6. 注意呼吸：在推举过程中吸气，下降时呼气，保持呼吸畅通。

7. 完成训练：完成所有组数后，适当进行拉伸放松，帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛的可能性。

重要提示：在进行哑铃练习时，务必注意保持正确的姿势和动作，避免过度挤压或伤害肩部和关节。如果有任何不适或疑问，建议寻求专业健身教练的指导。