高强度间歇训练（HIIT）是一种在短时间内进行高强度运动和低强度恢复交替进行的锻炼方式。关于每天进行HIIT的时长，根据当前的科学研究和健身专家的建议，通常建议每次锻炼持续20到30分钟。这一时长足够促进心肺健康、增强肌肉力量和提高代谢率。

具体来说，HIIT的有效性主要在于高强度阶段的强度和低强度恢复阶段的对比。研究表明，每次20到30分钟的HIIT锻炼能显著提高有氧和无氧能力，同时减少体脂。需要注意的是，HIIT锻炼不宜过长时间进行，因为过度训练可能导致身体疲劳和受伤的风险增加。

一般来说，每周进行3到4次HIIT锻炼是比较合理的频率。这样可以确保身体有足够的恢复时间，同时避免过度训练。根据个人的体能水平和健康状况，锻炼时长和频率可以进行适当调整。

HIIT是一种高效的锻炼方式，每次进行20到30分钟，每周3到4次是较为推荐的方案。这不仅能达到良好的健身效果，还能减少过度训练的风险。