根据健康专家的建议，减肥者一天的摄入热量应该根据个体的性别、年龄、身高、体重、活动水平等因素来确定。一般来说，女性每天摄入的热量应该在1200-1500卡路里之间，男性则在1500-1800卡路里之间。这些数字仅供参考，具体的摄入量还应该根据个体的具体情况进行调整。过低的热量摄入可能导致营养不良和新陈代谢减慢，而过高的摄入则会导致体重增加。建议减肥者在制定饮食计划时咨询营养师或医生，以确保摄入的热量能够满足身体的需求，并且能够安全有效地达到减肥的目标。