高抬腿运动一次的数量取决于个体的身体状况、健康状况和运动目的。对于初学者，建议从较少的数量开始，逐渐增加。一般建议进行10到15次为一组，然后根据个人的感受逐步增加。对于有经验的人士或者训练者，每组的数量可能会增加到20次甚至更多。重要的是要确保姿势正确、动作规范，避免过度使用肌肉或造成不适。注意根据个人身体状况和反馈进行调整，以确保安全性和有效性。最佳的做法是在专业指导下进行高抬腿运动，以确保正确的技术和适当的训练量，以及避免可能的损伤。