根据医学研究和健身专家的建议，锻炼的最佳动作组合应该综合考虑心血管、肌肉力量和灵活性等方面。以下是一些替代跑步的动作组合：

1. HIIT（高强度间歇训练）：包括快速的有氧运动（如跳绳、快走等）和高强度的力量训练，能够提高心肺功能、燃烧脂肪，并增强肌肉力量。

2. 重量训练：通过负重训练，如举重、杠铃训练等，可以增强肌肉力量和耐力，促进身体的代谢和塑造身材。

3. 体操类运动：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量，预防运动损伤并促进身心健康。

4. 游泳：作为一种全身性的有氧运动，游泳不仅可以锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量和身体的柔韧性，同时减少对关节的冲击。

以上动作组合都可以作为替代跑步的选择，根据个人偏好和身体状况选择适合自己的运动方式进行锻炼。