针对练肩后束的有效动作，最有效的包括：

1. 哑铃飞鸟：此动作可有效刺激肩后束，通过向外拉开哑铃，使肩部后束得到充分伸展和收缩。

2. 坐姿拉力器划船：这种动作模拟了划船的动作，可以有针对性地加强肩后束的力量和稳定性。

3. 站姿拉力器面拉：通过站立姿势使用拉力器，可以有效地锻炼肩后束，并提高其力量和稳定性。

4. 坐姿哑铃推举：此动作除了主要锻炼肩前束外，也会对肩后束产生一定的刺激，从而综合提升肩部整体的力量和稳定性。

5. 网球球拍动作：持网球球拍进行类似挥拍的动作，可以有效地激活肩后束，并增强其力量和稳定性。