针对居家运动减肥计划表格，可以考虑以下几个关键因素：

1. 目标设定：根据个人的身体状况和减肥期望，设定合理的减肥目标，如每周减重0.5-1公斤为宜。

2. 运动选择：选择适合自己的运动项目，如有氧运动（如跑步、跳绳、快走等）、力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）或综合性运动（如瑜伽、普拉提等）。

3. 计划安排：根据个人时间和身体状况，制定每周的运动计划表，包括运动项目、时长和频次，建议每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。

4. 饮食调整：配合运动计划，合理控制饮食，选择健康、均衡的饮食，减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入，增加蔬菜水果、瘦蛋白和全谷类食物的摄入。

5. 记录追踪：每天记录运动情况和饮食摄入，以便及时调整计划，并激励自己保持长期的运动减肥计划。

以上因素结合起来，能够帮助制定有效的居家运动减肥计划表格，并在执行过程中持续保持动力和效果。