根据运动类型、强度和个体的身体状况而定。一般而言，运动后适量补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。例如，力量训练后的蛋白质摄入能促进肌肉合成。对于普通人而言，每公斤体重约需要每天0.8克蛋白质，而运动者可能需要更多，大约在1.2-2.0克之间。过度补充蛋白质并不一定会增加肌肉量，多余的蛋白质会被转化为能量或储存为脂肪。因此，合理控制蛋白质摄入量至关重要。与蛋白质摄入量相比，膳食的整体质量和平衡性更为重要，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。最佳的膳食方案应根据个人的运动目标、身体状况和营养需求进行定制。